学びのポイント
本書は、認知科学とコーチングを融合した“自分を変える5ステップ”を科学的に提示！
無意識の行動パターンに気づき、ゴール設定→決断→小さな行動→結果へ導く仕組みがわかりやすく解説されています😊
「変わりたいけど何から始めれば…」という人の背中を強く後押しする一冊です！
第1章 基本情報
1.1 タイトル
自分の変え方 認知科学コーチングで新しい自分に会いに行く
1.2 著者名
村岡大樹
1.3 キーワード
認知科学／自己変革／エフィカシー／コンフォートゾーン／行動習慣
1.4 ディスクリプション
脳科学×コーチングで、無意識を味方に。5ステップで“変われる自分”になる――『自分の変え方』が示す、科学的・実践的自己変革術😊
1.5 ジャンル
自己啓発・脳科学・ビジネス／コーチング
1.6 カテゴリ―
— 自己成長 — 自己実現とモチベーション
第2章 対象読者
・「変わりたいけど方法がわからない」人
・行動が続かず自信を失っている人
・仕事・習慣・人間関係を良くしたい人
・認知科学に興味がある社会人・学生
第3章 本の構成
・序章＋全3章＋終章構成
・“今の自分”と“未来の自分”のズレを認識
・「自己決定→自己理解→GOAL設定→決断→アクション」の5ステップ
・理論編と実践編がしっかり分かれていて、読みやすい😊
第4章 本の評価・レビュー
4.1 読者の評価
・「モチベーションは“コンフォートゾーンへの回帰力”という定義が新鮮✨」
・「科学的で具体的。行動しやすい設計に拍手！」
・「ステップが明確だから、自然と続けたくなる」
4.2 専門家の評価
・認知科学に基づく信頼性の高い構成と実践性が評価されている
第5章 学びのポイント
- モチベーション＝コンフォートゾーンを未来にズラす力
- エフィカシー（自己効力感）を高めると、自信を失わず行動できる
- 5ステップ構成で“変える仕組み”が理解・実践できる
- 無意識のクセを見える化し、意図的にリセットする
- 脳の特性を味方に、意志力よりも構造で変化を導くアプローチ
第6章 著者の背景
村岡大樹氏は、認知科学に基づいたコーチングを提供する専門家。
これまでに5000人以上のクライアントと関わり、無意識のクセを構造的に変えるアプローチで多くの変化を生み出してきた実績を持つ。
「仕組みで変わる」ことを信条とし、教育・企業研修でも活躍。
第7章 関連するテーマや内容の本
・『エッセンシャル思考』／グレッグ・マキューン
・『マインドセット』／キャロル・S・ドゥエック
・『やり抜く人の９つの習慣』／ハイディ・グラント・ハルバーソン
第8章 引用や名言
・「モチベーションとはコンフォートゾーンに戻ろうとする力」
・「エフィカシーとは“やれる気がする感覚”」
・「GOALは未来のコンフォートゾーンである」
第9章 実践方法
・第1歩＝“今の自分”をセルフアセスメントとして記録する
・GOALを“未来の快適ゾーン”としてリアルに描く（感情・環境まで具体化）
・エフィカシーUP策＝小さな成功体験を積み重ねる（1日1ページ読むなど）
・無意識行動を可視化し、「やれる気」に変えていく
・環境設計で意志力に頼らず継続を仕組み化
第10章 本の概要
本書は、認知科学の知見をもとに「脳がどう反応し、どうすれば変われるのか」を段階的に構築。
「自己理解→未来GOAL→小さな一歩→行動→振り返り」の流れが体系化されており、理論と実践をシームレスに結びつけた構成になっています😊
コーチング初心者から経験者まで、幅広く使える内容です。
第11章 コメント
『自分の変え方』は、「変わりたいけど何をどうすれば…」という人の不安や焦りを、科学的に解決へ導いてくれる最強のガイドブックです😊
「モチベーション＝コンフォートゾーンの未来化」という視点がとにかく新しく、納得感も抜群。
“エフィカシーを高める”→“無意識を味方にする”→“GOALに向かう構造設計”という流れは、理屈だけでなく、行動を起こしやすいように設計されています。
注意点としては、“意志力で変わろうとする”という旧来の考え方ではうまくいかないということ。
「構造で変える」発想に切り替えられるかどうかが、成功のカギです✨
仕事や人間関係、習慣や自己理解で迷っている人にとっては、“変わらない自分”との決別に向けた最短ルートとなる一冊。
ぜひ、ペンとノートを用意して、“未来の自分”を描く冒険に出かけてください😊
学びの確認 ✅チェックリスト
- □ 無意識の自分を記録できた？
- □ 未来の快適ゾーン（GOAL）を具体化できた？
- □ 小さな成功体験を毎日実践した？
- □ エフィカシーを高める行動を取り入れた？
- □ 意志力に頼らない環境設計ができた？
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