第1章: はじめに
1.1 仕事が早い人は「メモ」で差をつけている
結論：仕事が早い人は、“考える前に書いている”。
メモは単なる記録ではありません。
むしろ、頭の中の「思考」「行動」「感情」を“整理する技術”です。
仕事が早い人ほど、メモによって脳内のノイズを削り、集中すべきことだけにフォーカスしています。
【P】問題：やることが多すぎて、仕事に取りかかれない日がある
【R】理由：思考が未整理なまま、作業に突入しているから
【E】例：3行メモを朝に書くだけで、業務の見通しが立ち、無駄が激減した
【P】結論：「メモで考える人」は、結果が早い人
1.2 一日3行だけでパフォーマンスが変わる理由
結論：短くても、“意識を向ける”ことが脳の使い方を変える。
「たった3行で？」と思うかもしれません。
でもこれは、量ではなく“習慣の仕組み”が効果を生むメモ術なのです。
- 書く＝考える
- 書く＝向き合う
- 書く＝切り替える
たった3行でも、「今、自分がどうあるか」に目を向けることで、1日の質がぐっと変わります。
【P】問題：気づいたら時間だけが過ぎている日がある
【R】理由：自分の意図や行動を“確認”せずに走っているから
【E】例：朝の1行「今日は“集中”がテーマ」と書いただけで、時間の使い方が変わった
【P】結論：メモは“脳の使い方”を変えるトリガーになる
1.3 本記事の目的と全体の構成
本記事の目的は、次の3つです。
- 「3行メモ術」の具体的なやり方を知る
- なぜ短くても効果が出るのかを理解する
- 忙しくても続けられる“仕組み”をつくる
読了後には、あなたも「3行で思考と感情が整理される」実感を得て、
明日から手帳やスマホの片隅で“成果を生む習慣”を始められるようになるはずです。
第2章: 「3行メモ術」の基本構造
2.1 朝・昼・夜で書く「3つの時間帯」の意味
結論：1日のリズムに合わせて、メモの目的も変わる。
- 朝のメモ →「意図」をセットする時間
- 昼のメモ →「流れ」を点検する時間
- 夜のメモ →「気持ち」を整理する時間
このリズムでメモを取ることで、1日の仕事が**“計画→実行→振り返り”という自然な流れで進化**していきます。
【P】問題：いつも何となく1日が過ぎてしまう
【R】理由：「始まり」「途中」「終わり」に区切りがないから
【E】例：朝に1行書くだけで、行動の質が明らかに変わった
【P】結論：1日の節目にメモを入れることで、時間に“軸”が生まれる
2.2 書くのは「思考・行動・感情」だけでいい
結論：項目を固定することで、迷わず・すぐ書ける。
3行メモは、次の3項目に書くことで効果を最大化できます。
- 【思考】…何を考えているか
- 【行動】…今、何をしている or したいか
- 【感情】…今の気分・感じていること
このように「何を書くか」を決めておくことで、思考のスイッチがすぐ入るのです。
【P】問題：「何を書けばいいか」で毎回悩んでしまう
【R】理由：フォーマットが決まっていないと脳が迷う
【E】例：テンプレを決めたら、自然と習慣化できた
【P】結論：3項目×3行が、書き続けられる“最小ルール”
2.3 1分で完了！メモフォーマットの例
結論：「書くことに迷わない形式」が続ける秘訣。
以下のようなテンプレを使うことで、毎日の記録が1分以内で済みます。
【朝のメモ】
- 思考：今日集中したいテーマは？
- 行動：最初に手をつけるタスクは？
- 感情：今朝の気分は？
【昼のメモ】
- 思考：今感じている課題は？
- 行動：ここまでの進捗は？
- 感情：疲れor満足度は？
【夜のメモ】
- 思考：今日の学び・気づきは？
- 行動：やり残したことは？
- 感情：今の気持ちは？
【P】問題：書く時間が取れない日がある
【R】理由：「手間がかかりそう」と感じるから
【E】例：3行だけなら、電車の中でもすぐに書けた
【P】結論：“1分完了の書式”が、習慣化のカギ
第3章: 仕事が早い人がメモを続ける理由
3.1 書くことで「段取り力」が身につく
結論：書くことで、仕事の流れを“前もって”イメージできるようになる。
仕事が早い人は、「段取り上手」です。
その秘密は、始める前に頭の中で仮の流れを“メモ”で描いていることにあります。
朝の1行で「今日のメインタスクはこれ」と書いておく。
それだけで、無意識に「そのために今、何をすべきか？」と脳が動き始めるのです。
【P】問題：いきなり作業に入って迷子になることが多い
【R】理由：作業の順番や全体像が見えていないから
【E】例：朝メモでタスクを書いた日ほど、終業時に「今日はうまく進んだ」と感じられた
【P】結論：メモは“1日の地図”になるツール
3.2 判断が早くなる“脳の下準備”ができる
結論：3行メモは、仕事中の判断を“迷わず早く”するための下準備になる。
メモは“その場で役に立たないようでいて、あとで効く”。
実際、朝の1行で「今日は丁寧な対応を心がける」と書いただけで、
その後の判断や応対がブレにくくなったという声も多数。
【P】問題：気持ちがぐらついて、対応にムラが出る
【R】理由：その日の軸を朝にセットできていないから
【E】例：クレーム対応前に「冷静に」とメモしただけで、落ち着いて対処できた
【P】結論：3行メモは“その日らしくいる”ためのセットアップ
3.3 ストレスの早期発見と感情リセットが可能に
結論：書くことで「自分の異変」に気づき、調整できるようになる。
日中の忙しさのなかで、自分の気持ちに気づく時間はなかなか取れません。
でも、3行メモで「今の気分」を書くと、自分の心の“変化”に気づけるようになります。
それが、ストレスや不調の早期発見につながります。
【P】問題：疲れや不調に気づいたときには、もう手遅れ
【R】理由：日中、自分の感情に無自覚になっているから
【E】例：昼のメモで「ちょっとイライラしてる」と書いたことで、午後は深呼吸を意識できた
【P】結論：メモは“感情のモニタリング装置”になる
第4章: 実践！3行メモの活用シーン
4.1 朝：タスク予測と意図の確認
結論：「今日は何を重視するか」を決めるだけで、1日の精度が上がる。
朝のメモでは、「今日の軸」を明確にすることが最大のポイントです。
たとえば：
- 思考：「今日は集中力が勝負」
- 行動：「午前中に資料完成させたい」
- 感情：「やる気60％、ちょっと眠いけど悪くない」
これだけでも、「なんとなく始める1日」との差は歴然です。
【P】問題：朝から漠然と仕事に入ってしまい、時間をロス
【R】理由：意図を明確にしないまま行動している
【E】例：朝にメモを書いた日は、途中でペースを戻せた
【P】結論：「始まり」に書く習慣が、その日を形づくる
4.2 昼：行動の中間レビュー
結論：昼に立ち止まるだけで、“思考のリセット”ができる。
昼のメモは、「このまま進めて大丈夫か？」というチェック機能。
慌ただしい時間だからこそ、1行でも気持ちと行動を再点検する価値があります。
たとえば：
- 思考：「午前の時間配分、やや遅れ気味」
- 行動：「午後は打合せ2本。準備不足かも」
- 感情：「なんとなく落ち着かない。深呼吸しよう」
【P】問題：昼以降にミスや焦りが増える
【R】理由：午前のズレに気づかないまま午後に突入するから
【E】例：昼メモで「疲れてる」と書いた日は、午後の休憩を意識的に入れて回復できた
【P】結論：“昼の1分”が、午後の事故を未然に防ぐ
4.3 夜：1日の整理と心のデトックス
結論：夜の3行は、「1日を終わらせる儀式」となる。
夜は、「できた」「できなかった」ではなく、感じたことを中心に書くのがコツです。
たとえば：
- 思考：「もっと話を丁寧に聞けばよかった」
- 行動：「午後の集中が足りなかったのは睡眠不足」
- 感情：「悔しい気持ち。明日はちょっとリベンジしたい」
この3行が、次の日の「よいスタート」にもつながります。
【P】問題：反省が積み重なって、自己否定につながる
【R】理由：振り返りを“反省”だけにしているから
【E】例：夜メモで気持ちを書き出すだけで、寝る前の不安が減った
【P】結論：夜のメモは“感情を置いていく場所”
第5章: 忙しい日でも続けられる工夫
5.1 フォーマットを固定しておく
結論：ルールを決めておけば、考えずに手が動く。
「何を書けばいいか」を迷っているうちは、習慣は続きません。
だからこそ、「思考・行動・感情」の3項目は固定し、毎日同じ順で書くのがベストです。
- 同じ構成
- 同じ時間帯
- 同じメモ帳 or アプリ
これが、“書く行為を無意識化”するポイントです。
【P】問題：忙しい日はメモを忘れてしまう
【R】理由：都度「どう書くか」を考えているから
【E】例：書式テンプレを決めたら、10日間連続で書けた
【P】結論：習慣化の鍵は“迷わない”設計にあり
5.2 デジタルと紙、どちらが合うか見極める
結論：「書きやすさ」が続けられる最大要因。
3行メモは、スマホでも紙でもOK。
大事なのは、「すぐに書けて」「すぐに見返せる」ことです。
- デジタル派：Google Keep、Evernote、Notion
- 紙派：ポケットサイズのノート、付せん、手帳の余白
実際、「紙に書いた方が記憶に残る」という人もいれば、「検索性が高いデジタルが便利」という人も。
【P】問題：道具にこだわりすぎてスタートできない
【R】理由：続けることより“正解”を探してしまうから
【E】例：仕事中はスマホ、帰宅後は手帳で使い分けている人も多い
【P】結論：“自分に合った書き方”が、最高の習慣になる
5.3 書けない日は「1行だけ」にしてもOK
結論：「完璧主義」より「継続」がメモ術の命。
忙しくて3行すら書けない日もあります。
そんな日は、1行でOK／気分だけでOK／何も書かなくてもOKというルールを自分に許可してください。
【P】問題：「書けなかった」という罪悪感でやめてしまう
【R】理由：完璧にやろうとしすぎている
【E】例：「今日は疲れた」の1行でも、書いた実感があると満足できた
【P】結論：“ゆるく続ける”が、強い習慣になる
第6章: メモから“気づき”と“成果”を引き出す方法
6.1 書いたことを「見返す習慣」をつくる
結論：メモは“書いて終わり”ではなく、“見返して活きる”もの。
3行メモの効果を最大化するには、1週間に一度、ほんの3分でも見返す時間をつくることが重要です。
メモを見返すと：
- 同じ感情が繰り返されていることに気づく
- 頻出する言葉から「無意識の目標」が見えてくる
- 意外な気づきや、改善すべきパターンが浮かぶ
【P】問題：書いたことが次の行動につながらない
【R】理由：振り返る時間を取っていないから
【E】例：毎週金曜の朝に「今週の3行メモ」を見返す習慣で、自分の傾向を把握できた
【P】結論：メモは“見ることで成長する鏡”になる
6.2 メモのなかに「傾向」や「変化」を探す
結論：自分の“調子の波”や“行動パターン”を見える化できる。
3行メモには、日々の心・体・仕事の調子がにじみ出ています。
それを俯瞰して見ることで、「成果が出た日の前日」「疲れた日の共通点」などの**“自分取扱説明書”**が作れていきます。
- 「月曜は不安が出やすい」
- 「昼メモにネガティブが出た日は、午後にミスが多い」
- 「猫ちゃんと遊んだ日は幸福度が高い」
【P】問題：好調や不調の原因がよくわからないまま過ぎる
【R】理由：日々の記録が記憶に依存しているから
【E】例：過去のメモを見返して「水曜日はタスクを減らそう」と気づいた
【P】結論：“データ化された感情”が、未来の最適化に役立つ
6.3 自分だけの「行動パターン」を設計する
結論：メモをもとに、自分の“黄金パターン”を再現できるようになる。
書いたこと、見返したこと、そこから得た気づきをもとに、理想の一日の流れや最高の集中パターンを設計していけます。
- 朝は9時前にコーヒー＋静かな場所で作業スタート
- 昼のメモで「疲れ」を認識したら即リカバリー行動
- 夜は感情のふり返り→睡眠の質が上がる
【P】問題：なんとなく頑張ってるのに成果が不安定
【R】理由：成功体験を“再現できる形”に落とし込めていないから
【E】例：ベストコンディションの日のメモを再現し、営業成績が安定した
【P】結論：メモは“行動の設計図”になり、自分の強みを再現できるようになる
第7章: まとめ ― メモは最小の行動で最大の成果を生む
7.1 小さな習慣が、仕事の質を劇的に変える
結論：一日たった3行の積み重ねが、仕事の精度とスピードを変える。
「3行しか書いていないのに、1日が違う」
この感覚を味わった人は、もう元には戻れません。
【P】問題：やる気が空回りして、成果につながらない日がある
【R】理由：行動の設計や感情の確認がないから
【E】例：メモを続けた結果、1日1時間のムダが削減できたという声も
【P】結論：“小さな行動”が、“大きな変化”の引き金になる
7.2 自分の「調子を見える化」できる唯一の道具
結論：3行メモは“自分の体調・気分・成果”をまとめて記録できる万能ツール。
忙しい日々のなかで、自分の状態を定点観測するのは難しいものです。
でも、3行メモなら自然に“状態管理”ができてしまいます。
- 今日はいつもより疲れてるな
- なぜか最近怒りっぽいかも
- この感情の背景は？
【P】問題：気分のムラや不調に気づかず、パフォーマンスが下がる
【R】理由：自分の状態を客観視できていないから
【E】例：メモで“連続2日ネガティブ”を発見して、週末に早めの休息を入れられた
【P】結論：“自分を知る”最短ルートは、3行の言葉
7.3 “続ける人”が成果を出す時代に必要なもの
結論：メモで“思考・行動・感情”を整える人は、どんな時代でも結果を出せる。
AI時代、効率化時代、変化の激しい現代。
だからこそ、自分の中に軸を持ち、微調整できる人間力が求められます。
3行メモは、そのための“原点”とも言える習慣です。
- 書く人は、整う
- 整う人は、迷わない
- 迷わない人は、動きが早い
【P】問題：何から始めればいいかわからない
【R】理由：情報過多のなかで、自分の声が聞こえないから
【E】例：メモを始めてから「自分の基準」で判断できるようになった
【P】結論：“整った自分”こそ、成果を最速で引き寄せる力
🎁 今日から始める3行メモ（テンプレート）
- 今日のテーマは？
- 最初にやるべきことは？
- 今の気分は？
- 午前中どうだった？
- 午後は何を変える？
- 感情の動きは？
- 今日一番の学びは？
- できたこと／できなかったこと
- 今、どんな気持ち？
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