第1章: 「今を生きる」ってどういうこと？
1.1 なんで「今を生きる」のが大切なの？🤔
「今を生きる」って、 過去の後悔や未来の不安にとらわれず、今この瞬間に集中すること だよ！😌✨
「今を生きる」ことで…
- 毎日が充実する！ 😊💖
- 小さな幸せに気づく！ ✨🍀
- ストレスが減る！ 😌🌈
- 自分らしく生きられる！ 🙆♀️🌟
…などなど、いいことたくさん！✨
1.2 「今を生きていない」状態って？😥
「今を生きていない」状態って、例えば…
- 過去の失敗を いつまでも悔やんでいる…😔
- 未来の不安で 心が落ち着かない…😨
- 周りの人と比べて 落ち込む…😢
- スマホばかり見て、周りの景色に気づかない…📱👀💦
…こんな状態のことだよ！😥
1.3 どうすれば「今を生きられる」の？✨
「今を生きる」ためには…
- 五感を意識する 👀👂🖐️
- mindfulness を実践する🧘♀️✨
- 感謝の気持ち を持つ🙏💖
- 目標 を持って生きる🎯🚀
- 行動する 💪🏃♀️
…ことが大切だよ！✨
第2章: メモで「今を生きる」準備をしよう！
2.1 必要なものは？📝
メモ術に必要なものは…
- ノート 📔
- 手帳 🗓️
- メモ帳 📝
- ペン 🖋️
- スマホ📱 (メモアプリを使う場合)
…基本 はこれだけ！😊
自分にとって使いやすいもの を選んでね！✨
2.2 どんな時にメモするの？🤔
メモをするタイミングは…
- 何かを感じた時 🤔💡
- ひらめいた時 ✨🧠
- 感動した時 😭💖
- 感謝したい時 🙏😊
- 目標を立てたい時 🎯📝
- 行動計画を立てたい時 🚀🗒️
…などなど！
「今を生きる」ために役立つこと なら、何でもメモしちゃおう！📝✨
2.3 どこにメモするの？🗒️📱
メモする場所は…
- ノート 📔
- 手帳 🗓️
- メモ帳 📝
- スマホのメモアプリ 📱✨
…など、色々！
いつでも見返せる場所 にメモするのがポイントだよ！👀✨
第3章: ステップ1：五感を研ぎ澄まそう！
3.1 見てみよう👀✨
周りの景色を じっくり見て みよう！👀✨
- 美しい景色🏞️🌅
- 季節の変化🌸🍁❄️
- 人々の笑顔😊💖
- 美味しそうな食べ物🍕🍔
…などなど、 普段何気なく見ているもの を、 意識して 見てみると、新しい発見があるかも！💡✨
見たものをメモ しておけば、 後で振り返って楽しむ こともできるよ！😊💖
3.2 聴いてみよう👂🎶
周りの音を 意識して聴いて みよう！👂🎶
- 鳥のさえずり🐦🎶
- 風の音🍃😌
- 人々の話し声🗣️💬
- 好きな音楽🎧💖
…などなど、 様々な音 に耳を傾けてみよう！👂
心を落ち着かせる 効果もあるよ！😌✨
3.3 感じてみよう🖐️😌
肌で感じる ことにも意識を向けてみよう！🖐️😌
- 風の冷たさ🌬️❄️
- 太陽の温かさ☀️😊
- 布の柔らかさ👕💖
- 美味しい料理の食感😋✨
…などなど、 五感をフル活用 して、今この瞬間を感じてみよう！😌✨
感じたことをメモ しておけば、 貴重な思い出 になるよ！💖
第4章: ステップ2：心を解き放とう！
4.1 今の気持ちをメモする📝💖
「嬉しい😊」「悲しい😢」「不安😨」「イライラ😠」…
今、自分がどんな気持ちなのか 、メモに書き出してみよう！📝💖
自分の気持ちを 言葉にする ことで、 心が整理される よ！✨
4.2 考えを整理する🧠💡
頭の中がモヤモヤする時は、 メモ に 考えを書き出す ことで、 整理 できるよ！🧠💡
- 何に悩んでいるのか？🤔
- どうしたいのか？😊
- 何ができるのか？💪
…など、 考えを整理 することで、 解決策 が見つかるかも！💡✨
4.3 ストレスを解消する😌💨
ストレスを感じた時は、 メモ に ストレスの原因 や その時の気持ち を書き出してみよう！📝💨
- なんでストレスを感じているのか？🤔
- どうすればストレスを解消できるのか？😌
…など、 書き出す ことで、 ストレスを客観的に見れる ようになり、 冷静になれる よ！✨
第5章: ステップ3：未来を描こう！
5.1 夢をメモする💭✨
叶えたい夢 をメモに書き出してみよう！💭✨
- 世界一周旅行に行く✈️🌏
- 素敵なパートナーと出会う👫💖
- 自分の店を持つ🍰☕
- 本を出版する📖✨
…などなど、 どんな夢でもOK！🙆♀️💖
夢を 言葉にする ことで、 実現に近づく ことができるよ！✨
5.2 目標をメモする🎯📝
夢を叶えるためには、 具体的な目標 を立てることが大切だよ！🎯
- 「毎日1時間勉強する」📚
- 「週に3回運動する」🏃♀️
- 「月に1冊本を読む」📖
…など、 達成可能な目標 を立てて、メモしておこう！📝
目標を 可視化 することで、 モチベーションUP に繋がるよ！⤴️
5.3 行動計画をメモする🚀🗒️
目標を達成するためには、 行動計画 が必要不可欠！🚀
- いつまでに？🗓️
- 何を？🤔
- どうやって？💡
- どれくらい？💪
…など、 具体的な行動計画 をメモしておこう！🗒️
計画を立てることで、 行動に移しやすく なるよ！🏃♀️💨
第6章: ステップ4：感謝の気持ちを育もう！
6.1 周りの人に感謝する🙏💖
周りの人に 感謝の気持ち を持つことは、 「今を生きる」 上でとても大切だよ！🙏💖
- 家族👨👩👧👦
- 友達👭👬
- 先生👨🏫👩🏫
- 同僚🏢✨
…などなど、 あなたを支えてくれる人々 への感謝の気持ちをメモしておこう！📝✨
感謝の気持ちを 言葉で伝える こと も忘れずにね！😊💖
6.2 自分に感謝する😌✨
自分自身 にも感謝の気持ちを向けてみよう！😌✨
- 頑張っている自分💪✨
- 成長している自分🌱🌟
- 優しい自分💖😊
…などなど、 自分の良いところ を認め、 感謝する ことで、 自己肯定感もUP するよ！⤴️
6.3 今ある幸せに感謝する🍀🌈
今ある幸せ に感謝することも大切だよ！🍀🌈
- 健康な体💪✨
- 美味しい食べ物😋💖
- 安心できる住まい🏠🍀
- 愛する家族👨👩👧👦💖
…などなど、 当たり前だと思っていること にも感謝の気持ちを持ってみよう！🙏✨
感謝の気持ちを持つことで、 心が豊か になり、 「今を生きる」 ことの喜びを感じられるようになるよ！😊💖
第7章: ステップ5：行動しよう！
7.1 メモを見返そう👀✨
メモしたことを 定期的に見返す ことで…
- 目標 を再確認できる🎯
- モチベーション を維持できる💪🔥
- 感謝の気持ち を思い出せる🙏💖
- 行動 を促せる🏃♀️💨
…などなど、 「今を生きる」 ために役立つよ！😊✨
7.2 行動に移そう🏃♀️💨
メモしたことを 実行に移す ことが大切だよ！💪🏃♀️
- 行動計画を実行する✅
- 夢に向かって努力する✨
- 感謝の気持ちを伝える💖
…などなど、 行動することで、人生は変わっていく よ！✨
7.3 振り返りをしよう🤔📝
定期的に 振り返り をすることで…
- 良かったこと 😊✨
- 改善点 🤔💡
- 新たな目標 🎯🚀
…などを 見つける ことができるよ！
振り返りを メモ しておけば、 今後の成長 に繋がるよ！🌱✨
さあ、メモを使って「今を生きる」を始めよう！✨
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