個体– category –
環境から情報や刺激を受け取り，行動をおこす
-
“好き”がわからない人へ：感情を羅針盤にするノート術で本当の自分に出会う
精神(心の旅路)のロゴ 【第1章: はじめに】 1.1 快・不快センサーとは何か？ 「心地よさって、我慢したあとに手に入れるものだと思っていた」そんな声をよく聞きます。でも本当は、心地よさは“感じる力”があれば、今この瞬間にも見つけられるものです。 そ... -
小さな『ありがとう』が人生を変える：感謝習慣の心理学とポジティブ効果
精神(心の旅路)のロゴ 【第1章: はじめに】 1.1 感謝習慣が注目される理由 「ありがとう」という言葉を、最近いつ使いましたか？忙しい日々の中で、つい見過ごしがちな「感謝」の気持ち。しかし今、心理学や脳科学の世界では、この“小さなありがとう”こそ... -
“ひとりの時間”が教えてくれる、本当のつながりと心の豊かさ
精神(心の旅路)のロゴ 【第1章: はじめに】 1.1 「ひとりの時間」の再定義 “ひとり”というと、孤独や寂しさを想像しがちですが、本質的には“静けさの中で、自分を取り戻す時間”なのです。誰かがそばにいる安心感とは違う、「内面の声と出会う贅沢なひとと... -
仕事が早い人の3行メモ術：思考・行動・感情を「見える化」する最速ノート法
【第1章: はじめに】 1.1 仕事が早い人は「メモ」で差をつけている 結論：仕事が早い人は、“考える前に書いている”。 メモは単なる記録ではありません。むしろ、頭の中の「思考」「行動」「感情」を“整理する技術”です。 仕事が早い人ほど、メモによって脳... -
”ちゃんとしなきゃ”から自由に：完璧主義を捨てる７つの科学的アプローチ
精神(心の旅路)のロゴ 【第1章: はじめに】 1.1 「ちゃんとしなきゃ」の根っこは何か 「ちゃんとしなきゃ」「もっと頑張らなきゃ」「完璧じゃないとダメ」——そんな声が、頭の中で鳴り響いたことはありませんか？ この“内なる声”の多くは、他者評価を気にす... -
心地よさは努力しなくていい：快・不快センサーで選ぶ暮らし方― 自分を大切にする“やさしい選択”が、人生の質を自然と底上げする理由
精神(心の旅路)のロゴ 【第1章: はじめに】 1.1 快・不快センサーとは何か？ 「心地よさって、我慢したあとに手に入れるものだと思っていた」そんな声をよく聞きます。でも本当は、心地よさは“感じる力”があれば、今この瞬間にも見つけられるものです。 そ... -
幸せは「感じる力」から生まれる：感情を味わい尽くす習慣― 日常の喜び・切なさ・温もりを見逃さず、QOLを高める感情リテラシー入門
精神(心の旅路)のロゴ 【第1章: はじめに】 1.1 感情を「味わう」という概念の重要性 「なんだか幸せを感じにくい」と思ったことはありませんか？実はそれ、“幸せがない”のではなく、“感じる力”が鈍っているだけかもしれません。 現代は多忙・情報過多・タ... -
自分を変えようとしないで大丈夫！ありのままで生きるアドラー心理学
「精神(人生の羅針盤)」のロゴ 【第1章: はじめに】 1.1 自分を変えようとするプレッシャー 「もっと頑張らなきゃ」「今の自分じゃダメだ」――そんな風に思ってしまうことはありませんか？SNSや比較社会の中で、「理想の自分」と「現実の自分」のギャップに... -
ネガティブ思考を手放すには？アドラー心理学で“心のクセ”を変える方法
「精神(人生の羅針盤)」のロゴ 【第1章: はじめに】 1.1 ネガティブ思考とは何か ネガティブ思考とは、「どうせ無理だ」「きっと失敗する」「自分には価値がない」などのマイナスな考えが、日常的に繰り返される状態を指します。自己否定や将来への不安が... -
「完璧主義」をやめてラクになる！アドラー心理学が教える“ほどよさ”の哲学
「精神(人生の羅針盤)」のロゴ 【第1章: はじめに】 1.1 完璧主義とは何か 完璧主義とは、「失敗してはいけない」「常に最善でなければならない」といった考えに囚われる心理傾向です。常に高い基準を自分に課し、成果や評価に過度にこだわってしまいます... -
もう不安に振り回されない！アドラー心理学で“心の軸”を取り戻す方法
「精神(人生の羅針盤)」のロゴ 【第1章: はじめに】 1.1 不安に悩む現代人の心 私たちの暮らす現代社会は、スピードや効率が求められ、情報が溢れています。そのなかで「常に何かに追われている感覚」や「他人と比べてしまう気持ち」から、多くの人が漠然... -
【絵文字版】🤩簡単なのに効果すごい！・ビジョンボード作成で、理想の未来を手に入れよう！🤩
「精神(人生の羅針盤)」のロゴ 【第1章：はじめに】 1.1 夢、叶えたいよね？🤔 「海外旅行に行きたい！」✈️ 「素敵な恋人が欲しい！」💖 「将来は、こんな家に住みたい！」🏡✨ …誰もが、心の中に 夢 や 目標 を持っているはず。😊 でも、「夢を叶える」っ... -
【絵文字版】😴 自律神経 を整えて、ぐっすり眠ろう！😴✨
安眠のバナー 【第1章：はじめに】 1.1 眠れない夜に…🐑💤 「あー、寝なきゃ…😪」 「でも、全然眠れない…😥」 「羊が1匹、羊が2匹…🐑🐑💤」 眠れない夜って、ツライよね…？😭 「明日も仕事なのに…」「テストなのに…」 そんな焦る気持ちも、眠りを妨げてし... -
【絵文字版】✨逆境をチャンスに！・レジリエンスを高める、誰でもできるトレーニング方法✨
「精神(人生の羅針盤)」のロゴ 【第1章：はじめに】 1.1 失敗は怖くない？🤔 「失敗したらどうしよう…」「うまくいかなかったらどうしよう…」😥 誰もが、新しいことに挑戦する時や、目標に向かって頑張る時に、 不安 や 恐怖 を感じるものです。😔 でも、 ... -
【絵文字版】🌙 睡眠ホルモン「メラトニン」 を増やして快眠！ 😴✨
安眠のバナー 【第1章：はじめに】 1.1 眠れない夜に…🐑💤 「あー、寝なきゃ…😪」 「でも、全然眠れない…😥」 「羊が1匹、羊が2匹…🐑🐑💤」 眠れない夜って、ツライよね…？😭 「明日も仕事なのに…」「テストなのに…」 そんな焦る気持ちも、眠りを妨げてし... -
【絵文字版】💖【もう自己嫌悪しない！】セルフコンパッションで自分を優しく抱きしめる方法💖
「精神(人生の羅針盤)」のロゴ 【第1章：はじめに】 1.1 自分を責めてしまうあなたへ…😔 「また失敗しちゃった…」「なんで私ってこんなにダメなんだろう…」😥 あなたは、こんな風に自分を責めてしまうことはありませんか？ 誰にでも、失敗したり、うまくい... -
【絵文字版】😴 質の高い睡眠 で、春のポカポカ陽気を満喫☀️🌸✨
安眠のバナー 【第1章：はじめに】 1.1 春眠暁を覚えず…ってホント？😪🌸 「春眠暁を覚えず…」😪🌸 春のポカポカ陽気の中、ウトウト… 気持ちいいよね？😊 でも、眠気が強すぎると、日中の活動に影響が出ちゃうことも…😥 1.2 睡眠の質、大丈夫？🤔 「夜はぐ... -
【絵文字版】😊今すぐできる！・ポジティブ思考で人生が変わる！最強メンタルの作り方😊
「精神(人生の羅針盤)」のロゴ 【1章：はじめに】 1.1 なんでポジティブ思考って大事なの？🤔 毎日を楽しく、充実させたいと思いませんか？😊✨ 実は、ポジティブ思考は、そんなハッピーライフを送るための重要な鍵なんです！🔑 ポジティブ思考って聞くと... -
【絵文字版】🌸春眠暁に遅し…？😪 いえいえ！ 春の睡眠負債 を返済しよう！💰✨
安眠のバナー 【第1章：はじめに】 1.1 春なのに眠い…😪 「春眠暁を覚えず…」😪 なんて言葉もあるように、春は眠くて仕方ない… という人も多いんじゃないかな？🤔 「せっかく暖かくなったのに、何だかやる気が出ない…」「日中、眠くて集中できない…」😥 そ... -
【絵文字版】🚀目標達成・ポジティブ思考で突き進め！夢を叶えるための最強メソッド🚀
「精神(人生の羅針盤)」のロゴ 【第1章：はじめに】 1.1 夢を叶えたい！🔥 でも…😥 「将来は海外で活躍したい！」「自分のブランドを立ち上げたい！」✨ 誰もが、心の中に熱い夢を抱いているはず。🔥 でも、「夢を叶える」って、簡単なことじゃないですよ...
